Volg ons op Twitter

Sportgeneeskunde

Tenniselleboog

Tennis is leuk en gezond, maar helaas niet altijd! Blessures kunnen namelijk veel ellende veroorzaken. Gelukkig kunnen eenvoudige maatregelen vaak blessures voorkomen. In dit artikel staan feiten over de tenniselleboog en maatregelen die u kunt nemen.

Een tenniselleboog? Het kan ook u overkomen!

Geschat wordt dat de helft van alle tennissers ooit last van krijgt van een tenniselleboog. Met name spelers boven de 35 jaar lopen een groter risico. Een tenniselleboog is een overbelastingsletsel van de strekkers van de pols, waarbij de pijn gevoeld wordt aan de buitenzijde van de elleboog. Bij het tennissen treedt de pijn meestal op bij het slaan van de backhand.

Voorkomen is beter dan genezen!

U kunt gelukkig veel doen om de kans op een tenniselleboog te verkleinen.

  • Zorg voor het juiste racket: een flexibel racket met een midsized of oversized racketblad, goede kwaliteit snaren, een lage bespanning en de juiste greep.
  • Speel zoveel mogelijk met nieuwe, met lucht gevulde ballen: vermijd oude, natte en drukloze ballen.
  • Let op de techniek van de backhand.
  • Neem les van een gekwalificeerde tennisleraar.
  • Voer regelmatig de onderstaande rek- en spierversterkende oefeningen uit.

Rekken van de strekkers van de pols

  • Steek uw arm gestrekt naar voren met de handrug naar boven, terwijl de vingers naar beneden wijzen.
  • Pak met de andere hand de handrug vast en buig de pols nog wat verder, totdat u spanning voelt aan de buitenzijde van de onderarm.
  • Houd deze stand 10 seconden vast en herhaal dit twee tot drie keer.

Spierversterkende oefening

  • Knijp 10-20 keer in een oude, wat zachtere bal.
  • Herhaal deze oefening twee tot drie keer.

Wat moet u doen als u toch een tenniselleboog krijgt?

  • Neem volledige rust of speel minder (intensief). Een tenniselleboog is een overbelastingsblessure die herstelt als u voldoende rust neemt.
  • Voer regelmatig rek- en spierversterkende oefeningen uit.
  • Is de pijn helemaal weg? Begin dan met minitennis. Bouw dit uit naar baselinetennis waarbij u uitsluitend een forehand of dubbelhandige backhand slaat. Geleidelijk kunt u dit uitbreiden naar alle slagen.
  • Schaf een brace of tape voor de elleboog aan.