Ik werd onlangs door Het Parool benaderd en geïnterviewd over de ins en outs van Hyrox.
Typische kenmerken van Hyrox:
Hyrox is fitness training/race vallend onder “high intensity (#HIIT)” training waarbij de naam een samentrekking is van “hybrid” en “rockstars”.
Hyrox is een wereldwijde, gestandaardiseerde fitnesscompetitie die hardlopen combineert met functionele oefeningen, waarbij deelnemers 1 kilometer rennen, afgewisseld met een fitnessoefening, acht keer herhaald voor een totaal van 8 kilometer en 8 oefeningen.
Er is nog weinig wetenschappelijke literatuur over deze fitness variant, maar uit een recent gepubliceerde studie in een internationaal fysiologie tijdschrift kwam naar voren dat:
- Hyrox gezien 2/3 hardlopen en 1/3 deel kracht (± 60 om 30 minuten) relatief veel doet op je duur (uithouding) vermogen vergeleken met crossfit welke meer is gericht op kracht.
- Hyrox heeft dus relatief grote effecten op zuurstofopnamecapaciteit (VO2max) door het grote hardloopdeel. O.b.v. wetenschappelijk onderzoek weten we al langer dat een goede VO2 max beschermt tegen hart-vaatziekten, diabetes mellitus, infecties, en ook mentale weerbaarheid verbeterd.
Exercise is Medicine 💊(EIM)
- Het kracht deel is gezien lagere complexiteit van de krachtoefeningen eenvoudiger qua uitvoer dan bij crossfit
Hyrox is dus een hele mooie toegankelijke variant met mogelijkheid tot competitie(doelen stellen) in het moderne HIIT arsenaal van de bewegende mens.
Veel trainplezier!
Jan Willem Dijkstra
Lees hier het hele artikel van Anna Livia in het Parool